Ejercicios con pelota

Los ejercicios con pelota son útiles para fortalecer y tonificar diferentes músculos del cuerpo. 

 

A estas pelotas se las conoce con el nombre de fitball, este elemento puede ser útil para trabajar específicamente ciertos músculos.

Una rutina de ejercicios con pelota bien planificada y ejecutada puede incrementar la movilidad articular y la fuerza de la zona media del cuerpo. De este modo, mejora la salud general del individuo.

Es importante realizar estos ejercicios supervisados por un profesional. 

Rutina 1 de ejercicios con pelota

Para poder bajar de peso y tener más flexibilidad y fuerza, puedes llevar a cabo esta rutina un par de veces a la semana. Si tienes miedo, para comenzar, puedes apoyar la pelota contra una pared o el sofá. Con el tiempo la dominarás y no temerás que se mueva justo cuando quieres subirte a ella.

Cabe aclarar que las repeticiones y series dependerán del estado físico y los objetivos de cada persona. Por ende, es conveniente que realices la cantidad que puedas y vayas subiendo de manera progresiva para aumentar la intensidad del trabajo.

Abdominales

1. Siéntate en el balón y lleva la espalda hacia atrás para recostarte en él.
Los pies deben quedar bien apoyados en el suelo, las rodillas dobladas en un ángulo recto y los brazos estirados, pasando la cabeza.

2. Sube las caderas todo lo que puedas y, al mismo tiempo, contrae el abdomen.
 

Flexiones de brazos

 
1. Apóyate en la pelota boca abajo y arrástrate, de forma tal que las caderas y el abdomen bajo sean los únicos puntos de contacto con ella.
2. Las manos se apoyan en el suelo y las piernas se estiran por completo.
3. Después, camina con las manos, para que pies y canillas se sujeten con el balón.
4. Flexiona los codos y desciende el tronco sin doblar la espalda.
 

Oblicuos

 
1. Ponte de rodillas y recuéstate sobre la pelota apoyando un lateral del torso (la rodilla debe tocar el suelo).
2. Eleva ligeramente el tronco y estira las piernas. Puedes estirar el brazo que queda libre para tener más equilibrio.
3. El ejercicio consiste en despegar la parte superior del tronco de la pelota y llevarla hacia arriba. Debes sentir cómo se contrae la parte lateral del abdomen.
4. No despegues la cadera ni los abdominales de la fitball.
 

Sentadillas
1. Ponte de pie y toma la pelota con ambas manos, como si la abrazaras. Los pies se colocan al ancho de hombros.
2. Apunta los pies hacia adelante —las puntas pueden mirar ligeramente hacia afuera— y flexiona las rodillas.
3. Lleva los muslos hacia abajo, siempre manteniendo la espalda recta. La idea es que los muslos lleguen a la altura de las rodillas, es decir, que queden paralelos al suelo.

Realiza los ejercicios con pelota con supervisión

Es recomendable contar con la asistencia de un profesional para que te guíe en el proceso de aprendizaje de estos ejercicios. Además de la técnica adecuada, es importante ir de a poco para ganar equilibrio y estabilidad sin correr riesgos.

Por último, ten presente que, dependiendo de los objetivos que tengas, puede ser necesario combinar estas rutinas con otros tipos de ejercicios, como los aeróbicos o de fuerza. 

Son una muy buena alternativa para comenzar a moverse o para fortalecer el cuerpo con trabajos sencillos. 

¡No dudes en probarlos!